主題: 練習高溫瑜珈的注意事項

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發(fā)表于：2013/8/9 9:51:51
來自：中國吉林白城

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登錄/注冊后可查看大圖了解練習熱瑜伽的注意事項，能幫你在運動中保護自己，更能讓你付出的每一滴汗水都能得到回報，起到事半功倍的效果。現(xiàn)在很多MM為了更快的達到減肥的目的，紛紛都加入了熱瑜伽的健身大軍，但是需要提醒大家的是怎么做好保護工作，以免在練習熱瑜伽的過程當中受傷，你可得看仔細了。

方法/步驟

登錄/注冊后可查看大圖慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

登錄/注冊后可查看大圖配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

登錄/注冊后可查看大圖意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

登錄/注冊后可查看大圖杜絕練習中大笑和講話
杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。

登錄/注冊后可查看大圖完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，進而提高自身的覺察力。

登錄/注冊后可查看大圖呼吸和伸展的四個要點
1)多數(shù)伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。
2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放松你的整個身體。
3)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益�！�
4)無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好